Original thread by asa ibrahim (@asaibrahim)

eh gaes, hari ini saya mau share sesuatu yang menurut saya PENTING BGT tapi masi banyak bgt org yg belum tau.

tentang pentingnya VITAMIN D, dan betapa luar biasa dampaknya kalo kekurangan/defisiensi, yg kemungkinan besar kita mengalami, tapi tdk menyadari

– UTAS PENTING –

---

kenapa menurut saya ini penting?

Karena angka defisiensi vit D di indonesia tu besar banget, beberapa penelitian bahkan menunjukkan defisiensinya mencapai di atas 90%, sementara utk yg defisiensi berat mencapai 50%.

ibarat ada 10 org, yg 9 defisiensi, yg 5 defisiensi berat

---

masih ngomongin angka ya, tyt yg lebih sering kena adalah PEREMPUAN, yg tinggal di perkotaan, banyak faktor2nya, nanti kita bahas ya.

dan kenapa ini penting bgt, ya karena selama ini sebagian besar dari kita taunya ya vit C, pokoknya vit C penting bgt bgt bgt gitu mikirnya

---

bahkan smpe itu dipropagandakan di mana2 tentang vitamin C dosis tinggi dsb.
Pdhl kenyataan kasus kekurangan vit C itu ga byk, sebaliknya kekurangan vit D yg banyak bgt, apalagi kalo ngmgin manfaatnya, JAUH LEBIH BANYAK vitamin D ya gaes.

yuk kita bahas apa aja manfaatnya yaaa.

---

nmr 1, yang kita smua uda sering dgr waktu jaman sekolah ya gaes, dan byk yg ngiranya fungsi vitamin D cuman ini, yaitu adalah :
PEMBENTUKAN TULANG DAN PERTUMBUHAN.

tanpa vitamin D yg cukup, jgn harap tulang mu kuat, dan pertumbuhan bisa optimal, dah itu

---

nmr 2, masih terkait gerakan dan fungsi, bersama tulang.vitamin D sangat penting untuk :

PEMBENTUKAN DAN PERKEMBANGAN OTOT, fleksibilitas dan kekuatan otot, serta mengurangi kejadian cedera otot saat berbagai mcm olahraga

ini penting bgt utk kalian smua yg hobi olahraga

---

3. meningkatkan sistem kekebalan tubuh/imunitas

jadi temen2 tau ngga, hampir di semua sel imunitas kita, itu ada yg namanya VDR(vitamin D receptor), gampangannya, hampir semua kerja sistem imunitas kita hampir dipengaruhi sedikit byk sama vitamin D

---

sehingga kondisi defisiensi vitamin D SERING BGT menyebabkan penurunan imunitas, yg muncul dalam bentuk gejala gampang sakit, gampang kena batuk pilek berulang, dan berbagai problem saluran napas atas lainnya.
apalagi pada anak2 ya, jd gampang bgt sakit berulang

---

4. mengurangi rambut rontok
5. meningkatkan mood
6. lebih memudahkan proses weight loss/usaha mengurangi berat badan pada tmn2 yg obesitas
7. menurunkan angka kejadian penyakit jantung, hipertensi, diabetes, berbagai penyakit autoimun,bbrp jenis kanker, dsb

---

selain itu defisiensi vitamin D disebut jg mempercepat proses penurunan fungsi kognitif dan daya ingat.

dan masih bgt fungsi vitamin D lain yg sekarang masih intense bgt diteliti, dan semakin diteliti, ternyata semakin byk lagi fungsi baru yg ditemukan gaes.

---

oke, ternyata vitamin D penting, trus gimana?
dapatnya darimana?

kita tau bahwa vitamin D bisa diproduksi oleh tubuh sendiri saat ada paparan sinar matahari (UVB),
paparan sinar matahari disebut cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D sampai sekitar 90 persen kebutuhan kita

---

berarti benernya kan lumayan ya, uda 90 persen dpt dari paparan sinar matahari?
nah tapi, kalo yg 10 persen kekurangan ini tidak dikejar dari makanan, bisa jadi kalo berkepanjangan akhirnya orang bisa mengalami defisiensi juga, jika kebutuhan dari makanan tidak terpenuhi

---

nah menurut byk penelitian, kejadian defisiensi tu byk bgt cenderung pada wanita, penduduk perkotaan

terkait defisiensi pd wanita, byk yg karena takut kena matahari karena takut kulit jadi hitam, ada jg yg karena mmg tuntutan utk pakai lengan panjang dan menutup wajah, dsb

---

trus gimana dong menanganinya?karena kemungkinan besar kita mengalami defisiensi,
bahkan saya sendiri juga mengalami.

langkah pertama yg paling baik adalah CEK LAB untuk tau status vitamin D kita.

Kalo ternyata uda bagus (diatas 30), berati kebiasaan kita uda bagus, lanjutkan

---

tapi kalo ternyata defisiensi, apalagi defisiensi berat, sebaiknya segera dikejar ya dgn suplementasi, berjemur, dsb, yg paling baik dalam supervisi dokter, terkait dosisnya dsbnya.

dah kira2 gitu sementara ceritanya ya gaes, capek juga fafifu wasweswos, semoga bermanfaat!

---

Paling nambah,utk berjemur kita carinya UVB ya gaes.

Kira2 15 – 20 menit di jam 9 – 10 pagi, bisa jg di jam 3- 4 sore tapi lebi lama dikit

---

Bener bgtttt.banyak yg defisiensi nya berat gini dan engga menyadarinya lhoo

---

Another case, penting bgt ya gaes.

Jangan2 kondisi badan yg ga karu2an bisa jadi ya karena defisiensi vit D

---

Tanpa disadari, byk bgt org defisiensi BERAT di sekitar kita, dgn berbagai mcm gejalanya yang tidak disadari bahwa sgala mcm problem di tubuh itu bisa jadi karena defisiensi vit D