Original thread by Rizal do ? (@afrkml)

“Lebih baik bolak-balik kencing krn bnyk minum, drpd sakit ginjal!“

? Ga gitu juga.
Kbnyakan minum malah dibuang sama ginjal krn tubuh ga butuh air bnyak2. Apalgi yg ga ada elektrolitnya sm sekali.
Warna urine bening justru tanda OVER hidrasi. Normalnya justru kuning jernih ?

Yang terpenting dari minum bukan sebanyak apa air yg kamu telen, tapi sebanyak apa air yg berhasil diserap oleh sel kamu.
Terlalu bnyk minum bisa menguras elektrolit tubuh kamu lewat kencing dan itu bikin kamu kekurangan elektrolit. Akibatnya jd gampang kram, lemes. Kasian ginjal

Seperti yg udah kujelasin sebelumnya. Elektrolit ikut dibuang shgg kadarnya jadi rendah & keseimbangannya terganggu.
Klo tetep aja minum banyak, keseimbangan cairan bs keganggu juga & itu bikin sel jadi bengkak. Klo sel otak yg bengkak, bisa koma.
Ini dia keracunan air. Bahaya.

Tapi keracunan air sebenernya kejadian langka. Misal kalau kamu nekat minum sebanyak 3 liter dlm waktu singkat (katakanlah 30-60 menitan).
Yg lumayan sering jd kasus itu disebabkan krn hiponatremia akibat natrium kebuang krn kebanyakan minum air. Otak bisa rusak krn kondisi ini

Sesuai kebutuhan tubuhmu aja.
Rumus kebutuhan cairan yg gampang tuh BB x 40.
Contoh BB 65 kg x 40 = 2600 ml.
Krn rumusnya gampang, hasilnya ga terlalu akurat. Jd pake ±2.600 ml/24 jam.
Nah bagi rata 60% air mineral & 40% sisanya dari buah2an berair, sayur, kuah makanan, dll.

Atau bisa jg pake ukuran Kemenkes nih. So, BB 65kg butuh air sebanyak 2.700 ml/24 jam.
Nah 60% dari 2.700 ml yg didapat dari air mineral, bagi lagi jam 8 gelas utk memudahkan & mengingatkan waktu minummu.
Misal, sebangun tidur, sebelum/sesudah sarapan, lunch, dinner, & sblm bobo.

Hahaha, ga cuma karena makanan. Beberapa obat2an tertentu juga bikin warna urine jadi berubah merah kuning dll. Dokter/apoteker/ners kalo edukasi obat ke pasien dan ada yg efeknya kayak gini akan ngasih tau kok.

Read more here

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318619#dangers

https://www.healthline.com/health/drink-water-overhydration#What-happens-when-you-drink-too-much-water?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537231/

Warna urine kuning yg menjadi salah satu tanda hidrasi normal & sehat adalah kuning jernih ya. Soalnya ada kuning keruh & kuning pekat. Selain sbg tanda dehidrasi, warna kuning keruh bisa jd ada tanda infeksi saluran kemih/gangguan ginjal. Kuning pekat bs tanda gangguan liver

Rata2 frekuensi kencing yg sehat itu sekitar 6-7x dlm 24 jam. Kalau dlm 6 jam ga kencing, sebaiknya perbanyak minum. Makanya selalu cek warna urine kamu tiap kali kencing.
Klo beser pas cuaca dingin, ya kurangi minum.

Kalau kamu terlalu sering kencing >8x per hari, apalagi merasa ga banyak minum tp kok sering banget kencing sampai ganggu banget, ya periksa aja.
Sama halnya jarang kencing, atau ngerasa kencing ga tuntas, menetes, apalagi disertai nyeri ketika kencing, periksa juga.

Klo ada yg struggle kek gini jg, misal ngerasa minum dikit tp pipis terus. Jangan mengurangi asupan cairan hariannya ya, tp kurangi volume air yg kamu minum pada sekali momen.
Misal yg biasanya segelas, kurangi jd setengah gelas tp frekuensinya diseringin.