Original thread by n? (@KUNtessential_)

how i get this
a thread
cara aku menurunkan berat badan, and make this happen

---

ini aku februari 2022 lalu. 54kg. dan tb aku 153cm ya

 

 

---

dan ini aku sekarang. jan 2023, 45kg

 

 

---

dan sebenernya dari bulan mei tuh aku udah turun 5kg. yup, ini 49kg. kalian bisa liat tanggalnya nih. aku udah berprogress banget dalam 3 bulan

 

 

---

What did i do?

1. langkah utamanya adalah defisit kalori. aslik, defkal beneran seberpengaruh itu.

aku mulai dari awal aja ya. mungkin ada pemula yg baru pengen diet. nah, hal utama buat defisit kalori seperti yg kita tahu yaitu menghitung tdee dulu
https://tdeecalculator.net/

---

jadi tdee ini adalah total kebutuhan kalori tubuh kita untuk melakukan semua aktivitas fisik. jalan, lari, naik tangga, nimba air, olahraga, dll *cmiiw. tentunya setiap orang beda2 dong. nah cek dulu

 

 

---

selanjutnya kita cek bmr. bmr tuh jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas basal atau dasarnya. kyk detak jantung, tidur, fungsi otak, dll. kan kita ga ngapai2in juga tetep butuh asupan kalori yah, karena organ tubuh kita tetep bekerja https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

 

 

---

nah jadi kayak di tweet mba ini, kalo kita mau defisit kalori, kita harus makan di atas bmr (wajib, karena tubuh kita tetep butuh asupan) namun di bawah tdee

 

---

kayak aku skrg bmrnya 1130 dan tdee nya 1538. nah kalo aku masih pengen defkal, aku makan di kalori 1350 an atau 1400 an, kadang 1200 an juga sih. tergantung mood aku, soalnya selama diet ini sebenrnya aku ga maksain bangeet. i just try to make it se-enjoy mungkin

---

nah, cara ngitung kalori setiap makanan tsb aku pake aplikasi myfitnesspal. ada video cara makenya nih buat yg belum tau ehehe

---

ada banyak aplikasi lain juga sebenernya, kalian pilih ajaa

---

2. makanan
nah, untuk makanan ini aku makan apa ajaaa. aku masih makan 3x sehari. dan aku masih makan nasi. sumber karbo aku tetep nasi. aku ga pernah skip nasi pokoknya, at least utk lunch sama dinner. kalo breakfast kadang karena males aku skip sih nasinya.

---

tapi JUAARAANG banget. soalnya selama diet ini aku emang berusaha bikin se-enjoy mungkin. i try to enjoy it. jadi aku ga maksain bangeett. yang penting apa? yup, konsistensi.
dan ini emang bikin aku konsisten sih. bahkan nagih ampe sekarang

---

kadang kalo kita maksain banget ini nih yang bikin ga berhasil. ketika kita terlalu keras sama diri sendiri, terus ujung2nya bosen. yaahh gagal lagi deh.

---

untuk menunya, aku makan apa aja yg ada di dapur. karbonya aku tetep pake nasi, proteinnya aku pake ikan sama telor, kadang ayam juga. jadi tergantung di rumah mamah masak apa. digoreng kek, dibakar, digulai, aku makanin ajaa. yang penting kuah2 atau minyaknya disisihin

---

maksudnya gausah ikut dimakan banget kan yah. dituangin dikiiiitt aja. yang penting udh nyicip wkwk. terus jangan lupa itung kalorinyaa. dan sayuurr. jangan lupa sayur yah. ini tuh harus bangeett wkwk. kebetulan aku juga suka sayuuurrr ehehe

---

foto makanan cantik akuu. semuanya masih kek makanan2 normal kok

---

oiya kadang aku masih makan mie. liat, cakep kaan mie aku. ntar ada yg mau resep aku bagi wkwk. oiya aku makan mienya 2 minggu sekali at least. terus ini makan mango stickey rice juga. aku masak sendirii jugaaaaa

---

untuk snacks nyaa, aku makan buah. lagi lagii seuaiin sama kebutuhan kalori tadi yah

---

untuk gorengan, chips, cokelat, aku masih makan kok, namun tentunya dikurangiii. kayak gorengan kadang mamah pagi2 tuh beli hihang hoheng kan, tergoda juga wak. yaudah aku makanin ajaa. ambil satu, udah. kadang kalo hilap ambil dua wkwkwk. pernah sih hilap ambil tiga :(((

---

cokelat juga gituu, chips jugaa. eh tapi kalo chips aku makannya min 2 kali sebulan doang sih. ga sehat juga wak buat jantung, too salty. cokelat ini niihh aku makan kek 3 4 kali seminggu kadang.

---

jadi diet versi akutuh emang EVERY DAY IS A CHEAT DAY. karena aku makanin ajaaaa ? i don’t force myself that much

---

dan jangan lupa air putih ya ges. banyak minuuumm ehehe

---

oiya untuk minuman manis kayak boba, kopi, atau eskrim, lagi lagi aku tetep minum kok. tapi ya tadi, dibatesin. sebulan 2 3 kali lah. kebetulan aku ga suka minum2an berat gitu, jadi aku tetep ngerasa enjoy. minum kalo lagi pengen ajaa

---

3. olahraga

aku workout juga yaaa. tapi workout from home ajaa. engga nge-gym. engga angkat
beban. soalnya aku tinggal di kampung, ga
ada gym. ga ada toko olahraga. mau beli
dumbbell online harganya 5Ok, ongkirnya
500k wkwk. soalnya berkilo2 kaan, jauh
pulak. sedih bgt sih wkwk

---

nah jadi aku padanin pake video2 chloe ting.
di thread ini i would like to say A VERY VERY
BIG THANKS TO MBA CHLOE TING. i
wouldn’t make this happen without you.
alias, buat tubuh aku rangkaian wo di chloe
ting itu sangat2 memberikan pengaruh yg
besar. here’s the list of the wo

---

oiya sebelumnya untuk melihat progress kita tuh ada baiknya punya timbangan sendiri yah. timbangan body fat lebih bagusnya. yang sekalian ngitung bmi, body fat, muscle mass, kadar air, protein dalam tubuh, dll. biar ena buat liat perkembangan diet kita ehehe

---

best purchased 2022 aku. karena dia cukup akurat, dan materialnya mevvah dan kokoh banget. ini linknya kalo mau

205k aja. lebih murah dari merk xiaomi
https://shope.ee/6pSSIn5Qf8

---

sama siapin matras jugaa. aku punya dari merk goto. dia tebel, empuk. aku sukaaa. minusnya dia kadang nge-slip.

64k, ini linknya
https://shope.ee/10UfMMTRJ2

---

okay, lanjut. the list of the workouts

1. warm up dulu

ini biar kita siap dan seger memulai rangkaian wo yg lain. tapi kadang aku skip sih, terlebih kalo aku ngerasa fit hari itu wkwk. tapi lebih bagus kalo warm up dulu dong, biar tubuh ga kaget memulai intinya

---

2. abs challenge

aku pake video yang ini. aku mau sungkem banget sama mba chloe ting. VIDEO INI BENER2 FAVORITE AKUUU. awalnya ngerasa muk mampus sih, tapi kalo udah dibiasin 4 5 hari wuaahj it’s amazing!!! you will love iiittt

---

3. arms and back

aku pake video ini jugaaa. ini bagus bangeett buat sakit punggung wkwkwk. alias ngebenerin postur tubuh dan ngeringanin arms ini cakep banget buat akuu

---

4. booty and legs

WAAHH INI FAVORITE AKU BANGET JUGAA. ISINYA RANGKAIN SQUADS TAPI AKU SENENG BANGET NGELAKUINNYAA. liat booty aku di foto thread atas, CAKEP KAAANN WKWKWK.

---

itu doang video2 yang rutin aku pake. kadang aku ganti video jugaa kalo lagi pengeen wkwk. tapi kalo yg rutin aku selalu pake ini.

jadi aku wo kurang lebih 30 menit, 5 kali seminggu.

---

untuk urutan videonya, lagi2 aku ga selalu sama. kadang back dulu, kadang abs dulu, tergantung sikon aku kuatnya yg mana dulu.

---

ini daftar video2 lain yang aku pake, tapi jarang banget. tergantung mood wkwk.

---

nah, sekarang aku udah jarang wo lagi. semenjak kerja. udah ga rutin olahraga. dan kerennya bb aku masih stuck. untuk defkal aku sekarang udah engga. lebih ke penuhi nutrisi harian biar ga naik atau turun lagi ajaa. jadi sekarang aku makannya lebih longgar

---

porsi nasi dan lauknya bisa lebih banyak dari kemaren2. dan itu juga kadang masih bisa tetep turun bb nya. kata kakak aku yang nutritionist karena metabolisme aku udah bagus semenjak defkal, jadi walaupun makan agak banyak, wo udah jarang, dia tetep nge-stuck. ga auto naik gituu

---

semenjak itu aku menyimpulkan diet yang ga maksa maksa banget tuh keknya emang terbaik deh. yang penting konsistensi kita

---

tapi aku mau rutin wo lagi sih. kerasa banget sehatnya badan karena workout sama engga tuh

---

jadi sekian thread ini. kalo ada yang mau ditanya, feel free to reach me out!! tanya aja yaaa. aku bales sebisa aku ???

thank you for reading. SEMANGAATT AND LOVE YOUU. YOU WILL MAKE IT COME TRUE ❤️??

---

titip wts an aku yah.

preloved cushion rose all day nya kack

---

boleh diliat cara ini juga guys

---

buat yang nanya aku beli bra sama pants nya di sini. 10k an doang wkwk

bra https://shope.ee/Avaf7Athw
pants https://shope.ee/7f1bb11F2X