Original thread by Putssss. (@nrmlph)
BODY POSITIVITY ITU BOHONG❗️
Body positivity itu ga selamanya baik. Setidaknya untukku. Dulu aku pikir punya badan besar itu gak masalah, selama aku sehat. Sampai akhirnya, aku disuruh dokter untuk diet.
[Sebuah utas from this to this, tips, dan rekomendasi diet ala anak kos].
Disclaimer dulu, tips di bawah ini tujuan utamanya merubah lifestyle. Dan ini hasil dari pengalaman juga observasiku. Yang aku share ini yang aku lakukan dan bekerja di tubuh aku. Akan dijabarkan per poin.
1. Clear Mindset
Kalau kalian nyari diet instant pakai pil, slimming tea, & segala macam, this not your shoe. Boleh cari thread lain aja, hehe. Since tujuan utamaku mau switching lifestyle. Jadi timeframe ga masalah bagiku. That’s why kalian harus tau dulu, tujuan dietnya apa.
2. Cari gym yang menyenangkan.
Kalau kalian bisa yakin untuk commit menjalankannya, home workout ga masalah. Tapi bagiku, setelah 2 tahun menjalani pola ini, salah satu yang bikin aku seneng dan suka ke gym di awal-awal switching lifestyle itu karena anak-anak gym ku seru, wkwk
3. Jangan switch pola hidup kalian 180 derajat.
Setelah aku observasi, menurutku, kenapa orang banyak yang gagal di awal itu karena mereka merubah kebiasaan terlalu banyak. Olahraga tiap hari + makan terlalu sedikit + makan ga pake garem + no tepung no gula. Kan berat ya 🙁
4. Terus habitnya diubah darimana?
Banyakin gerak dulu aja. Coba olahraga 3x seminggu. Terus pelan-pelan kurangi minuman manis, habis itu kurangi tepung, baru kalori defisit -500 dari kalori maintenance deh.
5. Olahraganya apa?
Ga hrs angkat beban. Dari yang dienjoy aja. Kan kita mau bentuk habit. Kalau mau bentuk massa otot baru beda. Sesuaiin aja, suka party? Coba mulai zumba. Atau suka yang agak slow? Bisa coba pilates / yoga. Sesimpel jalan kaki 30 menit sehari, itu helpful kok
6. No excuse.
Ga punya waktu? Olahraga bisa kapan aja ga harus pagi. Kalau alasannya pola hidup sehat itu mahal. Sebenarnya ga semahal itu kalau tau prinsip dasarnya sih. Here’s a recommendation dari aku, si penyuka “best deal”.
7. Rata-rata gym start dari 250an kali ya. Tergantung alat dan fasilitas. Pinter2 cari di instagram juga. Di Jogja, hasil diriku menjelajah instagram, aku menemukan gym khusus perempuan harga 150.000 sebulan udah sama kelas + gymnya. Namanya Missfit Studio Gym.
8. Makannya ga usah clean-clean banget. Tapi ya jangan “jorok” juga. Kan kalian gak mau lomba. Makan di warteg saat diet tuh bisa bgt kok. Makan nasi putih itu gpp. As long as, porsinya sesuai. Lauknya bisa ikan / ayam bakar. Terus kasih sayur yang banyak. Basic macronutrients ✅
9. Nyemil bisa buah / sayur. Gue sering abis dari warteg terus bungkus sayur sop buat dicemil nantinya. Karena selain protein yang harus dipenuhi, serat itu juga penting bgt loh. Makan serat tuh bisa bikin kenyang lebih lama. Plusnya, kalorinya kecil.
10. Orang di atas 17 tahun itu butuh serat setidaknya 30gr. Setara sama makan pisang 10 biji. Banyak juga kan? Lumayan. Kendalanya, aku itu picky banget soal sayur / buah. Tapi emang the power of sosmed, aku ketemu sesuatu yang seru!!
11. Waktu itu di FYP Tiktok ku lewat review catering jus (coldpressed) gitu basisnya Jakarta. Jadilah ku follow instagramnya karena penasaran. 30 hari cuma 415.000! Dianter sampe rumah (walaupun aku ga di Jakarta, sapa tau ada yg terbantu dengan info ini) :3
12. Namanya @frutherapy. Yang bikin pengen join, si admin ini tiap hari maintenance program diet yg dijalanin clientnya. Bisa konsul tentang program dan balanced nutrition. Terus, kontennya informatif banget buat switching ke lifestyle yg bener. Cry sih ga ada di Jogja??
13.Bagiku, ini solusi buat yang picky soal sayur & buah jadi makan seratnya itu-itu aja kaya aku sih. Walaupun sebenarnya ga menuhin kebutuhan serat harian juga. Tapi kalau kamu baru mulai diet, ini helpful buat switching habit. Katanya rasanya enak, aku juga blm pernah coba??
Ga usah bikin day off. Menurutku, day off itu bisa bikin makan tidak terkontrol saat lagi ga diet. Kalau mau makan martabak ya makan aja, satu potong. Habis itu diet lagi. Mau makan pizza ya gapapa, tapi jangan 1 loyang. Ga masalah. Tubuh ga akan langsung melebar kok.
15. Kalau lagi pengen makan yang banyak karena hormonal period atau apa gitu, sebisa mungkin banyakin di protein (karbo gpp sih, bisa jd energi). Jangan banyakin di lemak. Tapi kalo sekali-sekali ya gpp kok.. Enjoy! ?
16. Tidur yang cukup.
Ini penting. Usahain tidur 7-8 jam sehari. Jangan begadang. Sebisa mungkin dapetin tidur yang berkualitas. Aku biasanya tidur di jam 10 bangun di jam 5 (abis subuh tidur lagi tapi) wkwk?
17. Kalau udah enjoy olahraga, jgn lupa rest day untuk recovery otot. Kalau gue rest day biasanya di rabu & minggu. Jam olahraganya tergantung kegiatan di hari itu, kadang pagi, kadang sore. Biasanya dijadwal seminggu latian apa aja, kalau lagi hectic, setidaknya treadmill lah.
Intinya, switching ke hidup yang lebih sehat itu ga susah. Yang penting mau atau engga. Kalau mau longlasting, ya pelan-pelan. Bayangin kalian hidup dengan pola “kurang sehat” seperti itu selama let say 20 tahun. Terus mau dirubah dalam waktu 3 bulan?
Ya ga bisa. Enjoy every process. Yang penting pola hidupnya. Itu yang stay dan helpful buat kesehatan. Kurus juga kalau punya relationship yang buruk sama makanan untuk apa…. mau kalian lupa sama rasa martabak? Kalau aku sih engga?
Terima kasih udah baca sedikit sharingku, kalau ada yang salah bisa dikoreksi agar aku juga terus belajar dan konsisten dengan komitmenku. Kalau mau tanya-tanya boleh. Sebisa mungkin aku bantu jawab (sebagai practitioner tapi, bukan sebagai ahli ya) ????
In case kalian butuh tau; thread ini aku buat sebagai wujud terima kasih kepada diriku sendiri yang sudah berhasil konsisten di 2 tahun terakhir. Here’s to many more years of healthy living, semoga kalian yang baca dapet manfaat dan sehat selalu! ??
